AKTIVITETSSPORING - EN VEI TIL BEDRE BLODSUKKERKONTROLL OG MAGEHELSE?

Tenk deg at du har en personlig trener og helsecoach i lomma – en som gir deg daglige tilbakemeldinger, hjelper deg med å holde deg aktiv og guider deg til en livsstil som støtter både blodsukkeret og tarmen. Moderne teknologi gjør dette mulig, og nå finnes det apper som ikke bare teller skritt, men også hjelper deg å leve mer på lag med kroppen din.

En av de mest spennende nyvinningene på dette området er GØT-appen, som kobler seg til smartklokker og aktivitetsmålere for å samle inn data relevante for tarmhelsen. Basert på disse dataene gir den deg en GØT-score – en personlig helseindikator som hjelper deg med å forstå hvordan livsstilen din påvirker magen og helsa.

Hva sier forskningen? 

En fersk studie undersøkte hvordan aktivitetssporere, som Google Fit, påvirker aktivitetsnivå og blodsukkerkontroll hos personer med prediabetes. I tre måneder logget deltakerne daglige skritt via appen, samtidig som forskerne målte HbA1c (langtidsblodsukker), fastende blodsukker (FPG), kroppsmasseindeks (BMI) og fettprosent.

Resultatene? Begge gruppene økte antall skritt per dag, men de med prediabetes oppnådde de største helseeffektene. Etter tre måneder var langtidsblodsukkeret merkbart lavere hos disse deltakerne, noe som viser at bevegelse og kontinuerlig selvmonitorering kan være viktige verktøy for å bremse utviklingen av type 2-diabetes.

Men vi vet at blodsukkeret ikke er alt – kroppen vår er et helhetlig system hvor tarmen spiller en nøkkelrolle i stoffskiftet, immunforsvaret og den mentale helsa. Derfor er det ekstra spennende med verktøy som GØT-appen, som tar hensyn til hvordan både aktivitet, søvn, stress og kosthold påvirker tarmhelsen og gir deg konkrete tips basert på dine egne data.

Hvordan kan GØT hjelpe deg å ta bedre valg?

GØT-appen fungerer som din helseguide ved å:

• Koble seg til wearables som Apple Watch, Fitbit eller Google Fit for å samle inn data om bevegelse, søvn, puls og stressnivå.

• Gi deg en daglig GØT-score basert på hvordan livsstilen din påvirker tarmen din.

• Foreslå aktiviteter som er bra for magen, som skånsom bevegelse, yoga og spesifikke pusteøvelser for å redusere stress.

• Gi deg oppskrifter på tarmvennlig mat, som fermenterte grønnsaker, fiberkilder og matvarer som støtter en sunn tarmflora.

• Hjelpe deg med bedre søvn ved å analysere søvnmønsteret ditt og foreslå verktøy for dypere og mer restituende søvn.

• Guide deg til avstressing med meditasjoner og pusteøvelser som balanserer nervesystemet og roer magen.

Ved å bruke GØT får du skreddersydde råd basert på dine egne data, slik at du kan justere livsstilen din på en måte som faktisk passer for kroppen din. Tilpass tipsene din egen livssituasjon - gjør det gøy!

Hva kan DU gjøre for å leve mer på lag med magen?

1. Sett et realistisk mål for bevegelse

Studien viste at de som holdt seg til et moderat aktivitetsnivå over tid, hadde størst helsegevinst. Start gjerne med 7000 skritt om dagen og øk gradvis. Bruk en aktivitetsmåler eller en app som GØT for å holde oversikt!

2. Lytt til GØT-score’n din

Appen hjelper deg med å se hvordan stress, søvn og matinntak påvirker helsa di. Kanskje ser du et mønster der dårlig søvn gir dårligere fordøyelse? Bruk denne innsikten til å gjøre justeringer.

3. Spis mer magevennlig mat

GØT gir deg enkle oppskrifter som styrker tarmfloraen. I appen kan du velge kostholdspreferanser som glutenfri, uten kumelk, vegetar, keto og GØT-reset (omstart30).

🥦 Grønnsaker – Purreløk, hvitløk, løk, asparges, jordskokk og pastinakk gir tarmbakteriene næring og produserer betennelsesdempende smørsyre. Korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, grønnkål, rosenkål) inneholder sulforafan, som styrker tarmhelsa.

🧀 Syrnede meieriprodukter – Økologisk yoghurt, kefir og syrnede produkter gir gode melkesyrebakterier for en sunn tarmflora.

🥒 Fermentert mat – Surkål, kimchi, kombucha og miso tilfører probiotika som støtter fordøyelsen.

🥓 Modnet spekemat uten nitritt – Naturlig modnet spekeskinke, fenalår og spekepølser uten tilsetningsstoffer inneholder melkesyrebakterier som er gunstige for tarmen.

🥗 Rå økologiske grønnsaker – Usprøytede grønnsaker, urter, frukt og bær har naturlige melkesyrebakterier. Legg dem i saltlake (5%) for naturlig fermentering.

🥑 Gode fettkilder – Smør (ghee) fra beitedyr, ekstra virgin olivenolje, kokosfett, MCT, avokadoolje, fett fra beitedyr, små feite fisk, nøtter og frø balanserer fordøyelsen.

🌾 Langsomme karbohydrater – bak med økologisk urkorn, bruk gjerne surdeig.

4. Prøv avspenning for magen

Stress kan føre til uro i tarmen, men enkle teknikker kan hjelpe:

• Dyp pusting – ta en enkel pusteøvelse som kan roe nervesystemet.

• Lavendel-te før leggetid – hjelper både søvn og fordøyelse.

• Rolige turer etter måltider – fremmer fordøyelsen og gir lavere blodsukker.

5. Få bedre søvn med smart søvnanalyse

GØT hjelper deg med å optimalisere søvnrytmen din ved å analysere søvnkvaliteten og foreslå tiltak for mer dyp, restituerende søvn. God søvn er essensielt for både avgiftning, nydanning av celler, for blodsukkerregulering og magehelse!

Konklusjon: Små skritt, store gevinster!

Denne studien viser at aktivitetssporere kan være en enkel og tilgjengelig måte å motivere seg selv til mer bevegelse – spesielt for de med prediabetes og mageutfordringer. Men hvorfor stoppe der? Når vi i tillegg bruker verktøy som GØT-appen til å forstå hvordan søvn, stress og kosthold påvirker magen vår, kan vi alle ta enda bedre livsstilsvalg og skape en kropp i balanse.

Så hvorfor ikke gi deg selv en hjelpende hånd? Last ned vår GØT-helseapp, knytt den til en aktivitetsmåler og la dataene dine guide deg til en hverdag i bedre balanse – for både blodsukkeret og magen!

💬 Hva tenker du? Har du prøvd en helseapp som hjelper deg med å forstå kroppen din bedre? Del gjerne dine erfaringer! 😊

Referanse:

• Kalampoki, Aikaterini, et al. "The Effect of Activity Tracking Apps on Physical Activity and Glycemic Control in People with Prediabetes Compared to Normoglycemic Individuals: A Pilot Study." Nutrients 17.1 (2024): 135.