Ketogen kosthold og testosteron: Kan keto øke testosteronnivået hos menn?

Mange menn vurderer ketogent kosthold for vektnedgang og bedre metabolsk helse, men hvordan påvirker keto testosteron? Forskning viser at et godt sammensatt lavkarbokosthold med nok sunt fett og protein kan bidra til økt testosteronproduksjon, særlig hos menn med overvekt og insulinresistens. Samtidig kan langvarig ketose uten tilstrekkelig karbohydrater eller protein potensielt senke testosteronnivået.

Ketogen kosthold kan påvirke testosteronnivået hos menn, men effekten varierer basert på individets helsetilstand, aktivitetsnivå og kostholdets sammensetning.

Meta-analysen av Furini et al. (2023) tyder på at ketogen diett kan forbedre testosteronnivåer hos menn, men hovedsakelig i sammenheng med vekttap. Studier som har sammenlignet ketogen diett med lavfettdiett, når energiinntaket og vekttapet er likt, viser blandede resultater. Noen studier rapporterer at ketogen diett gir en større økning i testosteron enn lavfettdiett, muligens på grunn av redusert insulinresistens og lavere nivåer av pro-inflammatoriske cytokiner. Andre studier antyder at så lenge vekttapet er det samme, er forbedringen i testosteronnivåer relativt lik mellom diettene. Likevel peker noen funn på at ketose i seg selv kan ha en hormonregulerende effekt utover vekttap, men dette krever mer forskning for å fastslås med sikkerhet.

Mulige effekter av keto på testosteron hos menn

1. Økt testosteron ved vektnedgang

   1. Fedme og insulinresistens er assosiert med lavere testosteronnivå.

   2. Keto kan forbedre insulinsensitivitet og redusere kroppsfett, noe som kan føre til økt testosteronproduksjon.

2. Bedre hormonbalanse gjennom redusert insulin

   1. Høyt insulin kan hemme produksjonen av luteiniserende hormon (LH), som styrertestosteronproduksjonen i testiklene.

   2. Keto kan senke insulin og dermed potensielt støtte bedre hormonbalanse.

3. Økt DHT (dihydrotestosteron)

   1. Noen studier viser at keto kan øke nivåene av DHT, en mer potent form av testosteron som påvirker muskelvekst og maskuline trekk.

4. Mulig reduksjon av testosteron ved langvarig ketose

   1. Hvis keto gjennomføres med for lite kalorier eller for lite protein, kan det føre til katabolisme og lavere testosteron over tid.

   2. Intens fysisk trening uten tilstrekkelig karbohydrater kan også øke kortisolnivået og senke testosteron.

Sammenligning med kvinner

• Kvinner ser ofte endringer i menstruasjonssyklus på keto, mens menn i større grad opplever endringer i testosteronnivå og muskelmasse.

• Effekten hos kvinner er mer relatert til østrogen og progesteronbalanse, mens hos menn handler det om testosteron, DHT og metabolsk helse.

Hvordan optimalisere keto for testosteron?

• Sett et spisevindu på 8 timer og bryt fasten med en ketogen brunsj – middagsmåltidet er lettere og mer karbohydratrikt.

• Spis nok protein – Underskudd over tid kan senke testosteron.

• Inkluder gode fettkilder – Mettet fett (smør, kokosolje) og enumettet fett (olivenolje, avokado) er viktige for hormonproduksjon.

• Sørg for mikronæringsstoffer – Sink, magnesium og vitamin D er essensielle for testosteron.

• Styrketrening – Kombinasjonen av keto og styrketrening kan optimalisere testosteronnivået.

• Unngå kronisk stress – Høyt kortisol kan hemme testosteronproduksjon.

I GØT-appen finner du et bredt utvalg av ketogene oppskrifter, effektive styrkeøvelser og avstressende teknikker og klasser. Oppdag mer om GØT-appen her!

Konklusjon

Keto kan øke testosteron hos menn ved å redusere kroppsfett og insulinresistens. Effekten avhenger imidlertid av kostholdets kvalitet, proteininntak og treningsvaner. Langvarig ketose uten nok næringsstoffer kan ha motsatt effekt og senke testosteron over tid.

Referanse:

• Furini, Chiara, et al. "Ketogenic state improves testosterone serum levels—results from a systematic review and meta-analysis." Endocrine 79.2 (2023): 273-282.