KAN FRISK LUFT OG SKOGBADING STYRKE IMMUNFORSVARET OG FOREBYGGE KREFT?

Har du kjent på den friske duften av skog etter en regnskur? Trukket pusten dypt inn og følt hvordan roen senker seg? Forskning viser at dette ikke bare er en subjektiv opplevelse – en tur i skogen kan faktisk gi kroppen din en immunboost som varer i opptil en måned! Skogens naturlige forbindelser kan styrke kroppens forsvar, redusere stress og til og med bidra i forebygging av kreft.

Stress senker immunforsvaret – skogen bygger det opp

Høye nivåer av stresshormonet kortisol kan svekke immunforsvaret og redusere aktiviteten i våre naturlige dreperceller (NK-celler). Disse cellene er kroppens eget “forsvarsteam” mot kreftceller og virusinfeksjoner. En skogtur kan imidlertid snu denne effekten.

Studier viser at bare det å tenke på en tur i skogen senker kortisolnivåene i blodet. Og enda mer spennende: en faktisk skogtur kan øke aktiviteten i NK-cellene med opptil 80 %, en effekt som varer i en hel uke. Selv en enkel søndagstur i skogen kan altså gi et betydelig løft til immunforsvaret ditt!

Skogens naturlige immunboostere

Men hva er det egentlig som gjør skogluften så spesiell? Svaret ligger i de flyktige forbindelsene som trærne skiller ut, kalt fytoncider. Dette er naturlige antibiotika som trærne produserer for å beskytte seg selv mot mikrober – og som vi mennesker også drar nytte av.

Forskning viser at en time i skogen kan øke nivåene av fytoncider i blodet seks ganger. Disse forbindelsene styrker NK-cellenes evne til å oppdage og angripe skadelige celler. I laboratoriestudier har man sett at NK-celler blir enda mer effektive mot leukemiceller når de eksponeres for fytoncider.

Og her er et fascinerende funn: selv om du ikke går ut i skogen, men sover i et rom med skogduft tilsatt via ventilasjonsanlegget, kan det måles en økning i NK-cellenes aktivitet neste morgen.

Mikrober i luften styrker tarmen og immunforsvaret

Frisk luft fra skog og natur inneholder også en rik variasjon av mikrober fra jord og vann, som bidrar til et sunt mikrobiom. Til sammenligning er inneluft i moderne boliger med balansert ventilasjon ofte nærmest mikrobefri. Disse mikroorganismene i skogluften kan spille en viktig rolle i å styrke tarmfloraen vår, som igjen påvirker både immunsystemet og betennelsesnivåer i kroppen.

Skogdekke og kreftforekomst

I Japan har forskere funnet en sammenheng mellom skogdekte områder og lavere dødelighet av brystkreft og prostatakreft. Dette understreker hvordan naturen kan være en viktig faktor i forebyggende helsearbeid.

Ta med deg skogen inn i hverdagen

Det er ikke alltid vi har tid til lange skogsturer, men heldigvis finnes det flere måter å dra nytte av skogens helsefremmende effekter på:

• Gå en tur i skogen – selv korte turer kan gi positiv effekt.

• Bruk eteriske oljer fra trær som furu, gran eller sedertre i diffuser hjemme.

• Åpne vinduene og få inn frisk luft – særlig om du bor nær naturen.

• Ha planter innendørs for å etterligne naturens mikrobiom.

Skogen er ikke bare en kilde til ro og velvære – den kan også være en av våre viktigste allierte i forebygging av sykdom. Så neste gang du kjenner deg stresset eller trenger en helseboost, ta en tur ut i naturen og trekk pusten dypt. Kroppen din vil takke deg!

Gående meditasjon med GØT

I GØT-appen finner du en egen klasse som heter Gående meditasjon med Luka. Ta en rolig tur, lytt, og finn indre balanse mens du beveger deg.

Referanser:

• Mygind, Lærke, et al. "Immersive nature-experiences as health promotion interventions for healthy, vulnerable, and sick populations? A systematic review and appraisal of controlled studies." Frontiers in psychology 10 (2019): 943.

• Ahmadi, Fereshteh, and Nader Ahmadi. "Nature as the most important coping strategy among cancer patients: A Swedish survey." Journal of religion and health 54 (2015): 1177-1190.

• Mygind, Lærke, et al. "Mental, physical and social health benefits of immersive nature-experience for children and adolescents: A systematic review and quality assessment of the evidence." Health & place 58 (2019): 102136.

• Antonelli, Michele, Grazia Barbieri, and Davide Donelli. "Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis." International journal of biometeorology 63.8 (2019): 1117-1134.

• Tsao, Tsung-Ming, et al. "Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: An observational pilot study." Oncotarget 9.23 (2018): 16501.

• Li, Qing, et al. "Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function." International journal of immunopathology and pharmacology 22.4 (2009): 951-959.

• Li, Qing, et al. "Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins." International journal of immunopathology and pharmacology21.1 (2008): 117-127.

• Li, Qing, et al. "Phytoncides (wood essential oils) induce human natural killer cell activity." Immunopharmacology and immunotoxicology 28.2 (2006): 319-333.

• Li, Qing, et al. "Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function." International journal of immunopathology and pharmacology 22.4 (2009): 951-959.